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提升柔韧性与促进恢复的每日拉伸训练指引。
本工具不提供医疗建议，请咨询专业医疗人员。
颈部拉伸：头向一侧倾斜，保持15-30秒。
肩部拉伸：一只手臂横过胸前，另一只手轻压。
腿筋拉伸：坐姿，脚趾上勾，上身前倾。
猫牛式：四足跪姿，交替拱背与塌腰。